Salitreenin ja sen vaikutusten kannalta vaikuttaa kauanko treeni kestää ja paljonko energiaa sen aikana kuluu sekä kuinka rasittava treeni on. Ennen salitreeniä kannattaa syödä jokin hiilihydraattipainotteinen välipala, sillä se pitää vireystilan yllä koko treenin ajan ehkäisten väsymyksen tunnetta. Parhaita lähteitä ovat täysjyväviljat kuten puuro, myslit tai leipä. Välipala kannattaa syödä noin tuntia ennen kuin aloittaa salitreenin.

Tässä artikkelissa käymme läpi hyviä välipalavaihtoehtoja, joita voi nauttia ennen treeniä. Valitse näistä omasi.

1. Banaanit

Erinomainen lähde luonnollisille sokereille, potassiumille sekä hiilihydraateille on banaani. Banaani kannattaa syödä puolisen tuntia-tunti ennen treeniä, koska potassium varastoituu kehoon vain rajoitetun ajan. Bnaanilla saa myös loistavasti verensokerin ja glykogeenivarastot nostettua. Mikäli haluaa lisätä hiukan proteiinia, voi nauttia lisäksi maapähkinävoita.

2. Kaura

Vanha kunnon kaura tarjoaa runsaasti kuitua ja muita loistavia aineksia, tasoittaen verensokeria, tehostaen aineenvaihduntaa, antaen paljon energiaa ja tehostaen suoliston toimintaa. Kauran avulla saa muunnettua elimistön rasvavarastot energiaksi. Kaurassa on ainoastaan vähän kaloreita ja terveellisten rasvojen vuoksi se suojaa sydäntä pitäen kolesterolin määrän veressä alhaisena.

3. Pähkinät

Pähkinöissä on enemmän kaloreita kuin tuoreissa hedelmissä, koska ne sisältävät vähemmän vettä. Pähkinät tarjoavat proteiinia, hyviä rasvoja sekä antioksidantteja. Pähkinät antavat keholle hyvälaatuista energiaa. Hiilihydraattien imeytymistä hidastava pähkinöiden kuitu tasapainottaa verensokeriarvoja.

4. Kreikkalainen jugurtti

Kreikkalainen jugurtti auttaa pitämään verensokerin oikealla tasolla. Lisäksi se huolehtii vatsasta sekä suoliston terveellisestä bakteerikannasta. Kreikkalaisessa jugurtissa on myös paljon proteiinia, joten se on erinomainen välipala ennen treeniä. Se myös auttaa lihasmassan rakentamisessa ja lihasvaurioiden korjaamisessa.

5. Kana ja riisi

Perinteisesti ennen salitreeniä on aina syöty kanaa, riisiä sekä vihanneksia. Vähärasvainen proteiinilähde höystettynä hiilihydraateilla tarjoaa hitaasti vapauttavan energialähteen sekä aminohappoja tukemaan lihasten kasvua. Kana-riisi ateria on helppo ja nopea ruoka ja se kannattaa syödä noin pari-kolme tuntia ennen treeniä.

6. Kananmunat

Joskus väiteltiin siitä, voiko kananmunia niiden kolesterolipitoisuuden vuoksi pitää terveellisinä vai ei, mutta nykyään ne on todettu hyödyllisiksi ja turvallisiksi. Kananmunat ovat loistava proteiinin lähde, joten ne kasvattavat lihasmassaa ja stimuloivat laihtumista. Mikäli treenaat mielummin aamuisin, kananmunat ovat loistava aamiainen.

7. Proteiinipatukka

Proteiinipatukka on hyvä välipala ennen treeniä jos haluaa lisätä proteiinin saantia ja tankata energiaa. Jotta energiatasot kohoavat, kannattaa valita sellainen patukka, jossa on myös hiilihydraatteja. Proteiinipatukka on hyvä syödä noin tuntia ennen treeniä.

8. Smoothiet

Smoothie on loistava välipalavaihtoehto ennen treeniä nautittavaksi. Siihen voi lisätä niin kasviksia kuin hedelmiäkin. Nämä ovat erinomaisia vaihtoehtoja smoothieen: pinaatti, parsakaali, selleri, kaali, persilja, banaani, päärynä, omena, ananas sekä kiivi.

9. Avokado

Avokadolla on hyvä vaikutus elimistöön, sillä se sisältää vitamiineja, rasvahappoja, antioksidantteja ja muita hyödyllisiä aineksia. Avokado onkin erinomainen välipala, sillä siitä voi valmistaa niin suolaiset kuin makeatkin vaihtoehdot. Avokado parantaa fyysistä ja psyykkistä suorituskykyä. Avokado auttaa myös kontrolloimaan kolesterolin määrää ja se myös tukee painonpudotusta.

10. Proteiinijuoma

Mikäli sinulla on todella kiire ennen treeniä, voit napata äkkiä proteiinijuoman. Laadukkaimmissa proteiinijuomissa on runsaasti hyviä ravintoaineita ja jos kaipaa lisää boostia, mukaan voi nakata myös BCAA-jauhetta. Heraproteiinia ja yksinkertaisia hiilihydraatteja sisältävä proteiinijuoma antaa treenaajalle kaikki tarvittavat pre-workout ravinteet muutaman minuutin aikana. Proteiinijuoma kannattaa nauttia noin tuntia ennen salitreeniä, jotta varmistaa tulosten maksimoimisen.

Ruokavalio kuntoon

Mikäli tekee salitreenin melkein joka päivä, on hyvä tarkkailla koko päivän syömisiä eikä vain sitä, mitä syö tuntia ennen treeniä. Keho kaipaa myös proteiineja ennen treeniä, sillä niistä saa energiaa sekä aminohappoja lihasten kasvattamiseen. Myös rasvojen saanti on tärkeää. Paras kombo ennen treeniä onkin runsaat hiilihydraatit, jonkin verran proteiinia sekä hiukan rasvaa. Näin energiataso pysyy ylhäällä ilman että verensokeri putoaa. Useimmille jokin nopea ruoka on paras, varsinkin jos treenaa työpäivän jälkeen.

Nesteytys on tärkeää

Mikäli nestehukka pääsee yllättämään, se saattaa pilata treenin melko tehokkaasti. Juominen on erittäin tärkeää koko päivän ajan mutta erityisesti ennen harjoitusta. Toki pitää huomioida, että runsas juominen juuri ennen treeniä saattaa aiheuttaa epämukavan olon ja yllättävä vessatauko voikin keskeyttää treenin. Pissa voi lirahtaa jännityksestä myös tutustuessa millaisia pelivaihtoehtoja nopeat nettikasinot tarjoavat. Mikäli keho on erittäin alinesteytetty, se aiheuttaa rasitusta sydämelle ja saattaa aiheuttaa jopa lämpöhalvauksen, varsinkin mikäli lämpötila on normaalia korkeampi.